45 minut

- biegam co dwa dni po 45 minut

z tętnem 65-75% 220 - wiek pocecam 30-45 minut aeroby z własnie taki tętnem

z tętnem 65-75% 220 - wiek pocecam 30-45 minut aeroby z własnie taki tętnem Jak można sobie zmierzyć tętno bez sprzętu elektoenicznego? Np. podczes jazdy na rowerze albo podczas biegu?

bcaa przed i po aero... thermo bez wiekszęj różnicy... jeśli potrzebujesz dodatkowej energii na treningu bierz thermo na 30/45 minut przed nim

[...] mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy [...]

[...] w seriach (w większości ćwiczeń - w niektórych może być więcej powtórzeń). 3. Trening aerobowy w dni wolne od siłowni, od 2 do 3 razy w tygodniu, robiony przez 20 do 45 minut jednorazowo (pamiętaj o zasadzie, że nie liczy się czas pracy tylko intensywność). 4. Po kilku lub nawet kilkunastu tygodniach możesz rozważyć zamianę treningu [...]

tłuszcz spala się --> podczas aerobów --> 220 - wiek w latach i z tego musisz utrzymac wysiłek przez 30-45 minut na poziomie 70-80 % tętne maksymalnego wtedy spala sie tłuszcz ( mozna również stosować wysiłek interwałowy ) brzuszki to nei aeroby. dobrze zaznaczone --> DIETA !! + aeroby i a6w ( opcja) są efekty w postaci kraty na brzuchu [...]

[...] chęci.. W takim razie chociaż ja Ci soga dam .. Plesia- skoro masz za słabą kondycję to jako prorytet ustaw sobie czas a nie tempo- rób aeroby na początek przynajmniej 45 minut na czczo- co pobudzi organizm do lepszej przemiany materii. Tempo ustaw sobie takie żebyś dał radę .. Po jakimś czasie Twoja wydolność będzie się poprawiać... Aby [...]

Za młody masz zaledwie 15 lat!!WIęc sie za nią nie bierz lepiej weź zacznij robić aeroby bieganie rowerek 30 do 45 minut i trzymaj diete i będzie dobrze. Pomogłem swoją wypowiedzią wejdz na http://www.pajacyk.pl i naciśnij na brzuszek pajacyka. Nadal członek Mafi 7 wspaniałych, wybrańców losu Jeżeli masz mało kasy ,a chesz kupić jakiś suplement [...]

Ja miałem taki problem rok temu. Poszedłem do normalnej kosmetyczki i bez strachu. Wymoczyła mi palec w wodzie z jakimiś ''substancjami'' i zaraz obcięła, trwało to może z 30-45 minut, i prawie w ogóle nie bolało.

[...] wadze. Prowadzone badania dowodzą, że w 70% wypadków z grubych dzieci wyrosną grubasy. Również żywieniowcy biją na alarm .... Całkowity czas trawienia cukru w ustach trwa 45 minut. Cukier wspiera powstawanie wewnętrznej “hodowli ” Candida albicans w żołądku. Candida albicans jest niepozornym organizmem bakteryjno- drożdżowym [...]

[...] to co moge polecic to bjj/boksik/kickbox/judo na mieszczanskiej .... jezeli chodzi o czyste 100 % bjj w gi wtorek godzina 19:00 piatek godzina 20:30 czasami okolo 30-45 minut jeszcze troszke w srody trening tesh na 19:00 ale jush judo poniedzialek i czwarterk na 20 boksiks/kickbox glownie stojeczka ... ostatnio jedna pani zaczela trenowac [...]

[...] mozecie to powiedzcie czy cos do tego powinienem jeszcze dorzucic ? wczesniej bralem thermal pro zeby zrzucic tluszczyk cwicze 3 razy w tygopdniu treing silowy + 45 minut aerobow na rowerze (3,4) razy w tygodniu do tego A6W raz na tydzien basen mam 21 lat ... z tego co wiem to tego pro reactora powinno sie brac 2-3 rano 4 przed [...]

[...] tluszczy w posilku mocno ten czas wydluza). nie chodzi wiec o to,ze 30-40g to max z czym moze sobie nasz organizm poradzic,no ale jak bedziesz dostarczal 30-40g co 45 minut,no to rzeczywiscie bedzie ciezko sie z tym uporac :) a co do tych 2g/kg,to kwestia bardzo indywidualna,bo wiekszosci osob,ktore znam zwiekszenie podazy do 2,5/3g /kg [...]

[...] na mase..., brzuch zró soebie 2 razy w tygodniu, tak na maxa, a aeroby, jezeli nizalezy ci na masie to zrób 4 razy a jezlei zalezy na masie to 2 razy starczy, ze 30 gróa 45 minut maja trwać, rano naczczo albo zaraz po treningu siłowym, zeby masy nietracic zaopatrz sie w jakies antykataboliki: BCAA, glitamina, białeczko, HMB i do treningu brzucha [...]

Biegałem dużo przez ostatnie 2 miesiące 5xtyg ok 45 minut, spadło dużo tłuszczu i chyba troche mięśni też (ramiona), dlatego chciałbym teraz zbudować mase a później odpowiednio wyrzeźbić. Jednocześnie nie chce rezygnować z biegania bo po prostu sprawia mi to przyjemnośc, świetnie się po tym czuje i piłka praktycznie zniknęła.

Podepnę się pod temat. Co byście polecili w dni bez treningu, normalnie robię aero ~45 minut i to bym zostawił bez zmian, tylko dodał jakieś kompleksy z użyciem ciężaru własnego ciała zaraz po aero co by jeszcze bardziej podkręcić metabolizm, a i przy okazji urozmaicić. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-09-03 18:19:19

aby pozbyć sie dużego brzucha powinieneś zastosować ćwiczenia aerobowe ok 30-45 minut z tętnem 220 cardio max - wiek

Bardzo dobrym ćwiczeniem, które Ci polecam jest bieganie i jazda na rowerze. Najlepiej 3-4x/tydzień po 30-45 minut stałym tempem.

chodzi tylko o zrzucenie tego nie małego sadła!!! Wysiłek to tylko basen (45 minut raz w tygodniu) po za tym codzienne obowiązki (praca, jazda samochodem, itp.) Innego wysiłku sie nie spodziewam.